움직이는 명상: 초심자를 위한 쉬운 시작🧘‍♀️ 앉아서 하는 명상이 어렵게 느껴진다면, 도구를 사용하거나 몸을 움직이는 명상법이 도움이 될 수 있어요. 고대 페르시아 운동법이나 태극권처럼 특정 동작에 집중하다 보면, 다른 생각에 빠지기 어려워 자연스럽게 명상 상…

🧘‍♀️ 누워서 하는 스트레칭 무릎 가슴으로 당기기 : 편안히 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아주세요. 엉덩이와 허리의 긴장을 풀고 편안함을 느껴봅니다. 한 다리 스트레칭 (오른쪽 예시) : 오른쪽 무릎은 가슴 앞에 두고 왼 다리는 바닥에 폅니다. 오른손으…

굽은 등과 거북목이 걱정되시나요? 😟 등 근육이 약해지면 자세가 무너질 뿐만 아니라, 목 디스크나 어깨 통증(라운드 숄더, 회전근 손상)까지 유발할 수 있어요. 하지만 하루 5분에서 10분 투자로 등 근육을 강화하고 스트레칭하는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다. 💪 1️⃣ W 운동 (등 상부 강화) 준비:  양팔을 90도로 들어 W 모양을 …

두통을 동반하는 목, 어깨 통증이나 잦은 담 결림은 대부분 구부정한 자세 때문에 발생해요. 😟 가슴과 등이 굽으면 흉추(등뼈)와 갈비뼈 사이를 지나는 신경 및 림프 순환이 원활하지 못하게 되어 통증과 불편함으로 이어지죠. 등을 펴고 가슴을 여는 스트레칭은 흉추와 갈비뼈 주변 근육(늑간근, 횡격막)을 이완시켜 호흡을 편안하게 만들어 줍니다. 🌬️ 또…