나이가 들면서 우리 몸은 젊었을 때와 달라져요. 영양소 흡수율은 떨어지고, 체내 합성 능력도 저하되죠. 📉 그래서 부족한 부분을 영양제로 채워주는 지혜가 필요합니다. 특히 시니어에게 꼭 필요한 영양소를 짚어 드릴게요.
👨⚕️ 어르신 필수 영양제
1. 비타민 D 건강검진을 해보면 거의 모든 사람이 비타민 D 결핍 상태예요. 특히 나이가 들면 피부에서 햇빛을 통해 비타민 D를 합성하는 능력이 크게 떨어지기 때문에 영양제로 보충하는 것이 필수적입니다. 뼈 건강에 중요한 칼슘 흡수를 돕는 역할도 하므로 꼭 챙겨야 해요. ☀️
2. 신바이오틱스 (특히, 낙산균) 나이가 들면 장의 연동 운동이 줄고 유익균이 감소해 장 건강에 적신호가 켜지기 쉬워요. 이는 '새는 장 증후군(Leaky Gut Syndrome)'으로 이어져 만성 염증의 원인이 될 수 있습니다. 일반 유산균(프로바이오틱스)도 좋지만, 최근 주목받는 **낙산균(Clostridium butyricum)**을 추천해요. 🦠
- 낙산균의 장점: 스스로 보호막(아포)을 만들어 위산과 담즙에도 살아남아 장까지 도달하는 생존율이 매우 높아요. 장에 도달한 낙산균은 장벽을 튼튼하게 하고 면역 세포를 활성화해 유해균 증식을 억제하는 데 탁월한 효과를 보입니다.
✅ 필요에 따라 선택하세요!
- 오메가-3: 혈관과 뇌 건강이 걱정된다면 EPA 및 DHA 성분의 오메가-3를 추천해요. 🧠
- 칼슘 & 마그네슘: 뼈 건강을 더 강화하고 싶다면 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 좋아요. 근육 이완과 숙면에도 도움을 줄 수 있습니다. 🦴
💡 영양제별 섭취 시간 TIP
- 아침 식후: 비타민 B군 (활력을 주므로 오전에 섭취)
- 점심/저녁 식후: 지용성 비타민 (비타민 D, 오메가-3 등 기름진 음식과 함께 먹으면 흡수율 UP!)
- 저녁 식후 또는 자기 전: 칼슘, 마그네슘 (숙면에 도움)
- 아무 때나: 낙산균 (위산에 강해 식사와 무관하게 섭취 가능)
댓글 쓰기